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春意盎然说晨练
更新时间:2024-03-19 17:01:22

春季到了,许多朋友都加入了晨练的行列,但是如果不知道晨练的正确锻炼方法,就会适得其反,起不到锻炼身体的作用。

很多朋友喜欢起床后即开始锻炼。医学证明,早晨刚起来的时侯人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应外界环境的变化,需有一个逐步调整的过程,以利生理功能活跃起来。正确的做法是,起床后稍休息片刻,做些准备活动,然后再晨练。

另外晨练也最好在黎明后。黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜,绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高;在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期,须待日出后植物的光合作用开始,氧气逐渐施放,空气新鲜度方能逐渐增高,故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。

晨练前最好补充一些水分。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,如:血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积,故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水,或在温开水中加入1汤匙蜂蜜,可改善口味,又增加了血液中糖量,还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。

雾天时最好暂时停止晨练。因为雾天气压较低,风速较小,空气中的废气废物不易消散,空气被严重污染。雾中的有毒有害物质包括:酸、碱、苯、胺、酚以及病原体微生物等。当晨练时,呼吸增快,容易吸入较多的废气废物,因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外,雾天湿度大,气体不易交换、汗不易蒸发。以致人体多有不适感,故应避开雾天晨练。

此外,晨练后不要立即洗浴。晨练后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张。体内热能大量散发,此时洗冷水浴,则机体受冷水刺激,可导致毛细血管突然收缩,身体抵抗力降低,易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量,导致心、脑、肾等重要脏器缺血,有发生心脑血管意外的危险。

最后,晨练结束后不要立即进食。运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,如运动后不经过适当休息,立即吃饭,易患消化不良等胃肠疾病。

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