基本解释
所谓溜溜球效应，是指因不当节食减肥，致使人体基础代谢率下降，形成一种更易发胖的体质，其减肥过程就如在玩“溜溜球”一般。
减肥学中所说的“溜溜球效应”，即减肥反弹。主要指的是病人历经“减了又肥，肥了又减”的不当减重过程，而造成一个极不容易“减肥”的体质，其过程就如在玩“溜溜球”一般，体重“上上下下”，无法达到预定的目标，也有减肥的医师或专家称为“yo–yo效应”。
溜溜球效应 - 危害
长时间的节食减肥会导致身体忽胖忽瘦，这样对身体来说是非常危险的，会增加罹患心血管疾病、中风和糖尿病的风险。[2]
溜溜球效应 - 食谱
对于有意减肥的人，德国营养师普林茨豪森提出自己的“饮食经”：
蔬菜、豆类、水果、绿叶菜、坚果、海鱼、瘦肉、禽类和乳制品，这些富含蛋白质的食品可以防止肌肉“流失”，避免新陈代谢速度下降干扰脂肪燃烧，都可以多吃点。
普林茨豪森给出一份午餐食谱“样板”：两个土豆、两份西兰花、一片鱼排、一杯柠檬汁，甜点可以吃果肉酸奶，“下午还可以吃点儿巧克力或类似小食品，再吃个苹果”。
溜溜球效应 - 科学减肥方法
多泡澡
这是最省钱的减肥方式。它可以促进人体的血液循环，让全身的代谢机能都变好。不管是泡热水还是加入入浴剂都可以，可根据自己的喜好选择。
精油按摩
使用可以加强血液循环的精油按摩。可以到百货公司选择较有口碑的精油品牌来使用，会比较安心，可以的话每天按摩效果会更好更快。
清淡饮食
吃太咸太重口味的食物，很容易在体内囤积，肾脏负荷变大，水分没办法排出，就会造成循环不好。
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